Фигура после родов

Мысль вернуть фигуру после родов часто становится идеей фикс для новоиспеченной мамы. Помню, как я, гуляя зимой с трехмесячной дочкой, увидела в парке стройную молодую маму с коляской-люлькой. Девушка не ходила кругами по дорожкам, как остальные мамы, она поставила коляску и начала делать повороты, выпады, наклоны… Эта картина повергла меня в благоговейный ужас: ведь эта девушка, так же как и я, родила не так давно (раньше 6 месяцев в «сидячую» коляску, как правило, деток не пересаживают), так же, как и я, вероятно, страдает от недосыпа и хронической усталости.

Тогда, признаюсь, мне стало стыдно, что окунувшись с головой в заботы о малыше, я совсем забыла о себе, о своем здоровье и своей «былой» красоте, забыла о том, что муж тоже человек и видеть рядом с собой привлекательную, энергичную молодую маму ему куда приятнее, чем сгорбившуюся женщину с кругами под глазами и дряблым животиком, забыла о том, что у меня растет дочка, для которой я должна быть примером. Решение было принято мгновенно: будем действовать!

Восстанавливаем фигуру после родов

Как меняется фигура после родов

Проходит первая неделя после родов, вторая, третья… И вот среди радостных хлопот о ребенке молодая мама постепенно начинает замечать, что беременность и роды не прошли для ее организма бесследно: появились лишние килограммы, мышцы живота, бедер и ягодиц стали дряблыми, грудь потеряла упругость, появился диастаз и др.

Одни проблемы могут со временем самоустраниться: например, вес, как правило, возвращается к «добеременным» показателям примерно спустя полгода-год после родов при условии грудного вскармливания. Над другими придется усердно поработать.

Восстановление фигуры после родов

1. Лишний вес. Чтобы постепенно восстановить фигуру, ставим перед собой достижимую цель – похудеть на 1 килограмм. Как только задача будет выполнена, начинаем избавляться от еще одного килограмма и т. д. Лучше, если килограммы будут уходить медленно: дополнительные стрессы Вашему организму ни к чему, как и новоприобретенные растяжки. Поэтому на мгновенный результат не рассчитываем, любим себя такими, какие мы есть, и продолжаем себя, таких любимых и дорогих, постепенно, не торопясь, «улучшать». По возможности кормите грудью: на выработку молока тратится около 500 калорий за день. И ни в коем случае не обедняем рацион: из всех диет на данный момент Вам подходит только гипоаллергенная.

Грудное вскармливание способствует быстрой потере веса

2. Ослабленные мышцы. Подтянуть фигуру после родов помогут ношение послеродового бандажа и разумные физические нагрузки. Выполнять физические упражнения рекомендуется не раньше, чем через два месяца после родов. В случае с грудным вскармливанием занятия проводите тогда, когда грудь не наполнена. При этом поверх обычного бюстгалтера желательно надевать еще и спортивный, чтобы обеспечить поддержку груди.

Проверьте, не появился ли у Вас диастаз (расхождение парных мышц живота) после родов (эта проблема актуальна для 25% молодых мам, и при нем противопоказаны некоторые упражнения): лягте на спину, согните ноги в коленях, одну руку заведите за голову, другой прощупайте середину живота выше и ниже пупка, если нащупаете своеобразный «провал», советуем обратиться за консультацией к специалисту.

3. Потерявшая форму грудь. Следите за осанкой и при грудном вскармливании предпочтение отдавайте позе лежа. Бюстгалтер для кормления желательно начать носить еще до прихода молока и сменить на обычный только после окончания грудного вскармливания; носить его рекомендуется постоянно, не снимая на ночь. Молокоотсос сцеживает грудное молоко бережнее, чем руки, поэтому при возможности делайте выбор в его пользу. Ежедневно аккуратно массируйте кожу груди. Кормите грудью в течение 1,5-2 лет: за это время железистые ткани заменятся на жировые и грудь приобретет «добеременный» вид.

4. Варикоз. Давайте своим ножкам отдых: принимайте такое положение, в котором ноги расположены как можно выше.

Упражнения на восстановление фигуры

Многие мамы отказываются от выполнения физических упражнений просто потому, что не могут найти время для них. Малыш не отпускает от себя ни на минуту, а сладкий часик детского сна они посвящают либо домашним хлопотам, либо столько необходимому отдыху. Но и в таких случаях можно найти выход – это упражнения для фигуры после родов по системе «мама + малыш».

В качестве примера приведем несколько общеукрепляющих упражнений, которые можно выполнять с ребенком младше 6 месяцев.

1. Положите ребенка к себе на согнутые в локтях руки. Придерживайте его кистями рук и предплечьями. Сгибайте и разгибайте свои руки.

2. Лягте на живот, положите перед собой малыша, возьмите в руки погремушки и вытяните их вперед. Поднимайте верхнюю часть туловища. При выполнении упражнений не напрягайте шею.

3. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы при этом прижаты к полу. Малыша положите животом на свои голени. Руками придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола, и вернитесь в исходное положение.

4. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги (угол 90 градусов). Положите малыша к себе на живот и сначала по очереди, затем одновременно выпрямляйте ноги.

Восстановление фигуры после родов – задача непростая, но вполне выполнимая. Не запускайте себя. В здоровом теле здоровый дух, помните об этом. Знайте, настойчивость и вера в себя обязательно сделают свое дело, и спустя некоторое время Вы будете с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале, даже не вспоминая о сложностях, с которыми Вам пришлось столкнуться после родов.

На главную

 

0
Добавить в избранное
Академия Здоровья
Академия Здоровья
Академия Здоровья
Академия Здоровья
Академия Здоровья
Академия Здоровья
Академия Здоровья

Регистрация

Аккаунт
Пробелы разрешены; знаки пунктуации запрещены, за исключением точек, тире и знаков подчеркивания.
На указанный адрес будут отправляться письма с сайта. Почтовый адрес не будет доступен другим пользователям и используется для восстановления пароля, определённых вами оповещений и связи через контактную форму.
CAPTCHA
Введите цифры с картинки
CAPTCHA на основе изображений
Введите код на картинке

Вход на сайт

Введите ваш логин.
Введите ваш пароль.